[스크랩] 마음의병 홧병 자가 진단 방법

마음의병 홧병 자가 진단 방법   ※ 문항을 읽고 몇개인지 세어주세요.   일반적으로 느끼고 있는 자신의 성격이라고 생각되는 것은 무엇입니까? 1. 나는 성미가 급하다. 2. 나는 참을성이 많은 사람이다 . 3. 나는 불같은 성격을 지니고 있다. 4. 나는 일을 잘하고도 다른 사람으로부터 인정받지 못하면 분통이 터진다. 5. 나는 다른 사람 앞에서 비판을 받게되면 격분한다. 6. 나는 원래 옳지 않은 일을 보면 가만히 있지 못한다. 7. 나는 화를 잘 내는 성격이다.   자신의 가정생활 또는 연애생활은 어떻습니까? 8. 나는 결혼 생활(연애생활)이 만족스럽지 못하다. 9. 가족(그사람)들은 나를 잘 이해해 주지 않는다. 10. 남편(그사람)과의 관계가 좋지 않은 편이다. 11. 시댁(그사람 가족)과의 관계가 좋지 않은 편이다. 12. 자녀들과의 관계(그사람 친구들)가 좋지 않은 편이다. 13. 살아오는 동안 항상 경제적인 문제를 걱정해왔다. 14. 가족(그사람)들과 일주일 한번도 편안한 마음으로 이야기를 나눈 적이 없다.   화가 나면 어떤 행동을 합니까? 15. 나는 화를 참는다. 16. 나는 다른 사람에게 화를 내는 것이 좋지 않다고 생각하기 때문에 가능 하면 화를 내지 않는다. 17. 나는 사람을 피한다. 18. 나는 화가 날 때는 혼자서 운다. 19. 나는 화가 날 때는 소리를 지른다. 20. 나는 화가 날 때는 뛰쳐나가거나 무엇이든 집어던진다. 21. 나는 사람들과 말다툼을 한다. 22. 나는 화를 낸 후에 후회하는 경향이 있다   화가 나면 어떤 마음이 듭니까? 23. 나는 다른 사람이 알고 있는 것보다 더 분통이 나 있다. 24. 짜증이 난다. 25. 불안하고 초조하다. 26. 우울하고 허무하다. 27. 외롭다. 28. 슬프다. 29. 두려운 생각이 든다. 30. 깜짝 깜짝 놀란다. 31. 죽고 싶다. 32. 아무 이유 없는 똑같은 생각이 자꾸 나서 견디기 힘들다.   자신은 어떤 삶을 살았다고 생각합니까? 33. 내 삶은 불행하다. 34. 내게는 억울한 일이 많았다. 35. 세상은 내게 너무나 야속하다. 36. 내 인생에 대해서는 말하기 부끄럽다. 37. 내가 하고 싶은 것은 하나도 하지 못하고 살아왔다. 38. 내 인생에 대해 생각해 보니 나로서는 어쩔 수 없는 일이었다. 39. 나 자신이 초라하고 불쌍하다. 40. 나는 아무 능력도 없다. 41. 나는 무시당하고 살아왔다. 42. 나는 아무 일도 하기가 싫다. 43. 내 가슴속에는 한이 맺혀 있다.   요즈음 당신에게는 어떤 증상이 있습니까? 44. 화가 나면 잠이 잘 안 온다. 45. 진땀이 난다. 46. 신체 일부분 또는 온 몸이 가렵다. 47. 얼굴에 열이 달아오른다. 48. 온 몸에 열이 달아오른다. 49. 속에서 열이 나서 더운물을 먹을 수가 없다. 50. 무언가 치밀어 오르는 감을 느낀다. 51. 사지에 감각이 이상하고 저리다. 52. 피로하다. 53. 기분 나쁜 일이 있을 때 입맛이 없어지고, 소화가 잘 안되고 체한다. 54. 머리가 아프다. 55. 어지럽다. 56. 눈이 침침하거나 충혈이 된다. 57. 입이 마르고 쓰다. 58. 가슴이 답답하고 숨이 막혀서 한숨을 잘 쉰다. 59. 가슴이 뛰고 두근거린다. 60. 목이나 가슴, 상복부에 무엇인가 뭉친 것 같다.   ♣ 결과 - 가벼운 화병 증세 : 21~30개 - 중등도의 화병 증세 : 31~40개 - 심각한 화병 증세 : 41개 이상   병은 치료하는것 보다 예방하는것이 더 중요하다고 하죠? 어떻게 하면 되는지 아래 내용 천천히 읽어보세요~ ^^   ♣ 화병을 예방할 수 있는 방법♣ ① 화가 난다고 화를 바로 폭발하지 말아야 한다. 또 다른 화를 부를 수 있다. ② 화가 폭발한 경우는 전신을 이완시켜야 한다. 이 경우 근육이완법이나 기공의 방법 등을 　 미리 익혀서 화로 인하여 발생되는 전신의 경직을 풀도록 하여야 한다. ③ 화를 참기만 하지 말고 표현할 줄 알아야 한다. 화를 계속해서 참는 것은 바람직하지 않 　 다. 급작스런 화가 가라앉은 후에는 대화를 적극적으로 시도해야 한다. ④ 자신이 하는 일에 자부심을 가지고 있어야 한다. 화병을 앓고 있는 사람이 가지기 쉬운 것 　 이 자신이 다른 사람의 희생양이라는 생각이다. 즉 자신은 어쩔 수 없다는 생각이다. 　 우선 자신이 하고 있는 사소한 일부터 자부심과 자신감을 가져야 한다. ⑤ 화를 가지고 잠자리에 들지 않아야 한다. 스트레스를 받은 경직된 상태에서 수면을 취하 　 게 되면 스트레스가 체내에 쌓이게 되고, 다음날까지도 그 스트레스는 연결된다. 되도록 　 그날의 스트레스는 그날 푼다. ⑥ 자신에게 맞는 운동이나 취미를 지속적으로 해야 한다. 화에 대한 저항력은 결국 건강한 　 육체와 정신에서 비롯되므로 미리 자신의 육체와 건강을 튼튼히 하는 것이 중요하다.

출처 : 하늘꽃 추억 앨범

글쓴이 : 하늘꽃 원글보기

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