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[탈모예방][탈모치료][탈모방지운동법][탈모예방 식이요법]

[탈모예방성공사례]

 

# 탈모예방 운동법

 

탈모를 예방 하려면 부지런해야 한다. 하루에 30분을 투자하여 아침 저녁으로 자기 몸에 맞는 운동을 해 주는 것이 무엇보다 중요하다.

 

(1) 목 좌우로 돌리기 운동
손을 허리에 얹고 똑바로 서서 목을 좌우로 천천히 돌리다. 목에 힘을 빼고 아플 정도로 돌린다. 이때 어깨와 허리는 돌리지 않아야 운동이 된다. 좌우로 10~20번 정도 아침, 저녁으로 꼭 실천한다.

(2) 목 앞뒤로 굽히기 운동
손을 허리에 얹고 목을 뒤로 젖힌다. 이때 반드시 척추까지 뒤로 굽혀야 목뼈에 무리가 가지 않는다. 목을 앞으로 굽힌 후 목에 힘을 빼고 턱끝이 가슴에 닿도록 한다.

(3) 손을 뒷머리에 올리고 상체 돌리기 운동
똑바로 서서 양다리를 어깨 넓이만큼 벌린다. 양손을 뒷머리에 깍지를 끼고 좌우로 상체를 천천히 돌리는데 이때 허리 윗부분만 돌린다.

(4) 발바닥 지압운동

(5) 양손 깍지껴 머리 뒤로 올린채 척추와 목을 뒤로 굽히고 팔을 위로 올리기 운동
양손을 뒷머리에 깍지끼고, 척추와 목을 뒤로 많이 굽힌다. 허리에 힘을 주고 천천히 한다. 몸을 바르게 한 후 깍지낀 양팔을 위로 힘껏 올리다. 팔과 어깨를 위로 뽑아 올린다는 생각으로 천천히 한다.

(6) 이쑤시개침과 온찜질
30~50개의 이쑤시개를 고무줄로 묶어 뾰족한 부분을 정수리 두피에 살짝 찔러 자극을 준다. 이때 두피가 얇아져 두개골에 붙어버리는 부분을 찔러준다. 온찜질은 매일 5~10분씩 약간 뜨거운 정도의 물수건을 어깨, 목, 두피에 얹어 찜질을 하면 피 흐름이 좋아져 탈모를 예방할 수 있다. 또한 모근과 모구의 생명력을 되찾을 수 있다.

 

(7) 상체 숙이기
 딱딱한 침대 혹은 방바닥에 두 다리를 뻗고 앉는다.  상체를 바로 세우고 두 손바닥을 무릎 뒤 오금에 댄다.  숨을 들이마시며 상체를 앞으로 굽혀 머리가 다리에 닿게 한다. 이때 굽히는 시간이 길수록 좋다.  숨을 내쉬며 원위치하고 7회 반복한다.
이 동작은 꽤 연마하기 어려운 동작이지만 한동안단련을 거치면 어렵지 않게 머리가 다리에 닿을 수 있다. 기혈순환이 좋아지고 신장과 간의 작용을 도와 머리카락을 윤택하게 하며 탈모 증상치료에 효과가 있다. 또 호르몬 분비를 촉진시켜 피부를 윤택하게 한다.

(8)무릎 꿇고 뒤로 눕기
 발등이 바닥에 닿게 해 무릎을 꿇고 앉은 다음 천천히 뒤로 눕는다.  그 상태에서 정수리가 바닥에 닿게 하고 가슴과 허리를 들어올려 멈췄다가 내리고 올리기를 7회 반복한다.
허리와 신장을 강화시켜 머리를 맑게 해주고, 머리카락과 관련된 신장의 기능을 활성화하여 머리카락을 검고 윤기 나게 해주며, 탈모에도 효과적이다.

 

(9)상체 뒤로 젖히기
머리쪽에 기혈을 충분히 통하게 하고 신장까지 강화시켜 탈모를 치료한다. 다리를 쭉 편 상태에서 허리를 숙여 손바닥을 바닥에 댄 상태에서 반동을 8회 준다. 팔을 위로 들어올리면서 상체를 뒤로 젖혀 준다. 뒤로 젖혀 줄 때 숨을 들이마시고 잠시 멈춘 상태에서 신장에 집중했다가 내쉬면서 팔을 바닥과 수평이 되도록 내린다.

 

# 탈모예방 마사지법

(1) 손가락을 세워 머리를 골고루 두드려준다. 머리카락이 잘 부러지고 빠지는 증상이 심할 때는 너무 세게 하지 말고 가볍게 두드려준다.

(2) 손가락을 세워서 양 귀에서 정수리 쪽으로 이마에서 뒤로 갈퀴질하듯이 쓸어 넘겨준다.

두피에 기혈순환이 되지 않으면 비듬이 생기거나 세균이 침범해 결국 탈모증을 일으키는데 두피를 골고루 두드려줌으로써 머리카락의 뿌리까지 튼튼히 하고 머릿결을 윤기 나게 한다.

 

# 탈모예방 반신욕법

 

탈모의 원인 중에 하나인 어혈은 우리 몸 안에서 정상적으로 순환되지 않는 모든 피라고 말하고 정상적인 혈액순환이 건강한 상태라 했다. 바로 이러한 원리를 응용해 만병을 고치는 목욕법이 반신욕이다.

 

우리 몸의 체온을 재면 대부분 상반신보다 하반신이 낮은데 한의학에서는 이런 상태를 하체가 상체에 비해 기혈 순환이 잘 되지 않아 생기는 냉이라 하며, 여러 질병의 원인으로 본다. 반신욕은 물로 하체를 따뜻하게 함으로써 몸 전체의 균형을 잡아 혈액 순환 장애와 냉을 해소하는 건강법이며 상체열과 땀을 내리는 방법이기도 하다. 조선 말 반신욕을 한방에 이용했다는 기록이 있으며, 현대 한의학에서도 보조 요법으로 쓰고 있다. 피부를 통해 몸에 쌓인 노폐물이 잘 빠져나가며, 피부 자극으로 혈액순환도 좋아진다고 한다.

 

# 탈모 예방 식이요법

 

- 최고의 예방식, 검은콩
  검은콩은 머리카락을 나게 하고 흰머리를 검게 만들어 주는 최고의 음식. 콩은 단백질, 탄수화물, 각종 비타민 등이 풍부한 가장 완벽한 식품인 데다 그 색깔이 머리카락과 같은 검은색을 띠기 때문. 또한 모든 콩류에는 여성 호르몬 작용을 하는 이소플라본이라는 성분이 들어 있어 탈모의 원인이 되는 남성 호르몬을 억제하는 효과도 있다.
 
- 두피 트러블 해결사, 검은깨
  흑임자라고도 불리는 검은깨는 단백질, 불포화 지방산, 비타민 B군과 E가 풍부한 식품. 검은깨에 많이 들어 있는 단백질은 머리카락의 주성분인 켈틴의 원료. 불포화 지방산과 비타민은 두피의 혈액 순환을 돕는 작용을 한다. 검은깨에는 특히 다른 식품에는 좀처럼 찾을 수 없는 세레늄이라는 성분이 들어 있어 세포를 젊고 건강하게 유지하는 역할을 한다.
 
- 머리를 좋게, 머리카락도 좋게하는 호두
  두뇌 발달에 도움이 되는 식품으로 알려진 호두는 머리카락에도 좋다. 호두에 포함된 영양소 중 가장 많은 양을 차지하고 있는 지방은 불포화 필수 지방산이기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 주고, 혈액 순환을 원활히 하는데 도움이 된다. 또한 이뇨 작용을 원할히 하고 폐 기능을 강화하는 효과가 있어 각종 신체 질환으로 인한 탈모를 예방한다.
 
- 요오드가 풍부한 다시마와 미역
  머리카락을 만드는 갑상선 호르몬의 원료가 되는 영양소인 요오드가 풍분한 해조류는 특히 탈모 예방에 도움을 준다. 특히 다시마는 피로 회복, 노화 방지, 숙취 제거, 피부 미용을 돕은 효과가 좋다. 특히 숙면을 취하게 하고, 변비 등 탈모의 원인이 되는 증세를 완화시키는데 효과적이다.

<탈모를 일으키는 음식, 금해야할 음식>

1.커피는 하루에 2잔 이상은 금물

2.소주는 2~3잔 정도가 적당, 그 이상은 금물

3.탄산음료에 들어있는 설탕,카페인,무기인산이 탈모의 원인이 되므로 절대로 금물

4.인스턴트식품은 비만 뿐 아니라 두피의 모공을 막아 탈모의 원인이 되므로 절대로 금물

5.달고,시고,쓰고,짜고 자극이 강한 음식은 두피의 혈행을 막아 탈모의 원인이 되므로 절대로 금물

 

# 탈모예방 식단

 

1.식단을 단백질: 탄수화물: 불포화지방=3:4:3의 비율로 구성하는 것이 이상적이며 동물성 지방 및 당분의 섭취를 최소화 한다.

2.단백질은 기름기가 제거된 닭고기, 생선, 식물성 단백질이 좋다. 닭가슴살,등푸른 생선,콩 등

3.지방을 사용시는 불포화지방으로 식물성 기름이 좋다.

4.탄수화물은 과일 ,채소, 콩 등이 좋으며 감자, 파스타, 빵, 밀가루음식은 가급적 줄인다. 그 이유는 감자, 밀가루 등은 체내에서 곧바로 당분화 되어 인슐린 호르몬의 분비를 높이기 때문이다.

5.술,담배,카페인은 탈모 예방에 전혀 도움이 되지 않는다. 식사는 폭식 하지 말고 조금씩 자주 먹는 것이 좋으며 가급적 가공식품을 피하고 자연식으로 섭취하는 것이 좋다.

 

# 탈모예방 한방차 자연식 40일요법

 

산약산수유차골드는 정력과 스테미너를 위한 차 일 뿐만 아니라 간과 신의 기능을 튼튼하게 하면서 탈모의 근본적인 원인을 해소 하는 차입니다. 또한 요통으로 허리가 아프고 쑤시며 하체에 땀이 많이 나거나, 기침이 잦고 숨이 찬 데도 좋습니다.

산수유는 간과 신장을 보하여 몸을 단단하게 하고 탈모예방에 좋고 정력과 피로회복에 좋으며 방광의 조절 능력을 향상 시켜 어린 아이의 야뇨증에도 도움이 됩니다.

<출처 : 동이건강음식연구회  www.boyark.co.kr >

 

 산약산수유차골드 40일코스 진행 요령

• 1.산약산수유차골드를 물 3리터에 넣고 끓인 후 하루 두번 씩 마십니다.
  2.아침 점심 식사는 자연식 위주로 하는데 잡곡밥과 녹황색 채소와 현미로 합니다.
  3,저녁 식사는 자연식으로 하는데 8시 이전에 마칩니다.
  4.블랙선식과 하수오가루를 두유나 요구르트에 타서 공복에 마십니다.
  5.조개류 생선류 마늘 양파 시금치 토마토 계란 우유 살코기 김치를 주로 섭취합니다.
  6.하루 2리터 이상의 물을 충분히 마십니다. (물 대신에 한방차를 마셔도 좋습니다.)
  7.두피를 항상 청결하게 유지하기 위해서 주기적으로 머리를 감습니다.
  8.잠을 충분히 자야 하는데 밤 11전에 수면을 취합니다.
  
  
• 산약산수유차골드 끓이는법
  
  1.물 3리터에 산약,산수유,복령,하수오,구기자외 15종을 넣고 물이 끓기 시작하면 불을 줄여 30분 정도 더 끓입니다.
  2.다 끓인 후 건더기는 건져내고 물만 따라내어 하루 두번 씩 식후에 마십니다. 3.기호에 따라서 꿀을 약간 타서 드셔도 좋습니다.
  
  
• 블랙선식 먹는법
  
  1.블랙선식 15g과 하수오가루 5g을 두유나 요구르트에 타서 하루 두번 공복에 마십니다.
  2.소화 흡수 정도에 따라서 양을 조절하여 드셔도 좋습니다.
  3.소화 기능이 약한 경우에는 흑미가루를 첨가하여 죽으로 끓여서 드셔도 좋습니다.

 

 

출처 : 탈모 가라

글쓴이 : 푸르미 원글보기

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