[스크랩] 허리에 좋은 코브라 자세

코브라 자세는 코브라의 상징인 강한 힘과 유연성을 바탕으로 바닥으로 기어 다니는 코브라가 바짝 일어서는 자세다. 마치 코브라와 같이 얼굴을 밑으로 향하다가 얼굴과 가슴을 치켜 세우는 것이다.

 

 

▲ 동작 따라 하기

 

 

 

1. 배를 바닥에 대고 엎드려서 다리를 쭉 펴고 발을 모은다. 팔을 굽혀 양 손바닥을 겨드랑이 옆에 대고 턱은 바닥에 댄다.

 

 

2. 숨을 들이쉬면서 서서히 머리와 어깨, 가슴을 들어 올린다.

 

3. 시선은 뒤쪽 천장을 바라본다. 숨을 참았다가 내쉬면서 배, 가슴, 턱 순서대로 ②와 ① 자세로 천천히 돌아온다.

 

4. 엎드린 송장 자세로 쉬어 준다.

 

 

▲ 효과

 

·척추가 뒤쪽으로 굽어지므로 척추 마디마디에 자극을 주고 근육을 이완시킨다.

·요통·좌골 신경 등 디스크 증상을 완화시키고, 굽은 척추를 펴 자세를 교정해 준다.

·가슴을 확장시켜 폐가 펴지면서 폐 기능이 활발해진다.

 

▲ 주의

 

·양발을 벌리거나 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않도록 한다.

·하복부가 바닥에서 지나치게 들리지 않도록 한다.

 

제공｜대한사회교육원(www.yogini.co.kr)

출처 : 파란 만장 미스김

글쓴이 : 겨울 소녀 원글보기

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